ale brzuch

[...] z drążkiem wyciągu dolnego, 2sek zatrzymania w pełnym skurczu 15, 15, 40min cardio na czczo. dobry trening, nie będę się rozpisywał bo już dokładnie nie pmiaętam co i jak ale było dobrze to wiem ;d http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg -płatki ryzowe, truskawki wpi -kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi [...]

gdzie tak jest ze najszerszy wyj**ali po to ,eby brzuch wciaganac? w ifbb? po jakis pca czy gownach nizszego pokroju to bym sie spodziewal ale ty masz elite pro i tam takie wymagania?? %-)

Dokładnie Panowie podzielam wasze zdanie ;) Zawsze brzuch katowałem zeby była jak najlepsza kostka a po latach okazuje się ze to bedzie utrudnienie %-) no ale regulamin to regulamin, w NPC nie ma tego ;) wiec no zawsze jest wyjscie w razie draki :D

[...] najszerszym przodem bo tam jak nieprzesadnie wciągniesz ten brzuch to plecy od razu są lepiej wyeksponowane, a co za tym idzie - większe. Teraz to chyba jest tylko po to by ukazać, że nie każdy duży kulturysta ma palumboizm %-) No, ale są też tacy, którym się to podoba. Mi osobiście pokazywanie żeber nie kojarzy mi się z niczym fajnym %-) %-)

jak sie wrzuca na insta filmik z wbitym penem z insa w brzuch i sie mowi "tak sie robi ladowanie" to troche nie halo ale z drugiej strony tez spoko, ze pokazuje jak to jest naprawde... on, malecki tak samo, najpierw co to nie pzkfits a pozniej wojna %-) Zmieniony przez - lordknaga w dniu 24/09/2019 12:46:52

Siema. dziś plecy 2x w tyg. Jutro dnt, kolejna wizyta u fizio i mówił w poniedziałek że już w piątek powinniśmy wszystko do konca ogarnać i potem już bedzemy na bierząco. Dziś standard 40min cardio na czczo sniadanie 30min drzemka i na trening, na początku nie mogłem się rozkręcić dopiero w kolejnych cwiczeniach było coraz lepiej. Ale nakrecałem [...]

[...] brzuch 45min cardio na czczo. Ogólnie trening fajny, mam nadzieje ze powoli to bedzie to i wróci ten fokus. Z tych istotniejszych info to wiosło robiłem roboczą 150kg, ale będę powoli dodawał bo zapas. Reszta cw raczej ciezar tak ze roboczę na maxa Wiosło na maszynie robie oburącz tylko siadam daleko wysuniety i mega mi to wchodzi, niedawno [...]

[...] rampa 10+ back off 3. Wiosło t-bar nachwyt 5x 12 10 8 8 8 4.Wiosło hammer jednorącz podchwyt 5x 15 12 10 10 10 5. Sciaganie z góry ten sam hammer 4x10 6. Sciaganie wąski neutral 5x 15-10 7. Kaptury 5x20 5s na łydki, 4s na brzuch 50min cardio na czczo. Micha bez zmian Waga dziś 112,1kg wiec lekko na plus ale forma chyba też lekko na plus ;)

Widać że wody trzymasz dość dużo (po buzi :p) ale forma jest swietna. Pregi na nogach brzuch jak zawsze ostry. co do pleców moim zdaniem co etap je poprawiasz :)

[...] Plecy 15.04.2020 1.Przenoszenie maszyna 5s 20-12 2.Sciąganie nachwyt R10 3.wiosło t-bar z podpórką 2s 2robocze+back off 4.Wiosłowanie hammer podchwyt 4x12 5.Ten sam hammer ale wiosło jakby z góry 4x 8 10 12 12 6. Sciaganie neutral 5x8-10 7.Szrugsy 5s lekko brzuch dziś 35min cardio, co prawda miało być 25min :D Trening bardzo dobry, super [...]

[...] Pullover maszyna 20 20 15 15 12 12 2.Sciąganie nachwytem R10 +1s regres 3.Wiosło t-bar nachwyt 12 10 10 10 4.Wiosło hammer jednorącz 12 10 10 10 5.Ten sam hammer ale sciaganie jakby z góry 4x10 10 12 12 6.Sciaganie wąski neutral 4x12 7.Wiosło maszyna nachwyt 4s 8.Kaptury lekko brzuch 50min cardio na czczo Trening z Wojtkiem, znaczy [...]

Uwielbiam cebulę, czosnek, por itp. a nie mogę ich jeść.. tak mnie to drażni, ale czasm nie wytrzymam i wrzucę, a potem zdycham ;-D Do 10min brzuch wzdęty, gazowania, że nie pytaj, a do tego wysypka - takie czerwone plamki na całym ciele i potrafi tak cały dzień trzymać. Odstawiałem nawet na kilka miesięcy i próbowałem podejść pod niewielkie [...]

[...] drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze 8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15  brzuch bez cardio bo było juz 6 sesji wyrobione na ten tydzien Niby spoko a tak nie do konca :D Wejść weszło spoko. Ale potem za dnia byłem lekko wyebany z butów micha wiadomo bez zmian, trzymana należycie, jedynie co to właśnie jak na mnie to też nie czuje głodu :D

Redukuje ciut dłużej od Ciebie, a mój brzuch przy Twoim to jak na masie %-) Ale u mnie za to nogi gorzej jak u Ciebie na koniec masy %-) Pocieaszm się tym że 1h Cardio ed i trening 2x na 8 dni robi swoje i trzymia wodę xD

[...] wyj**ana, jeszcze jak dużo białka dochodzi, a czasem się zdarzy ze gorszy dzień z trawieniem i już całkiem lipa. Ja na masie zawsze się boję że ta talia już potem zostanie ale potem na szczęście na redu wraca xD I teraz myślę że jest tak samo.... /SFD/2020/8/22/037bdb964e344bac93fa3b5b1dbd4f6a.jpg [...]

[...] hammery 1.Pullover 4x 20 20 15 15 2.hammer nachwyt jednorącz chyba z 7s 3.hammer neutral jednorącz 4s 4.Sciąganie z góry hammer nachwyt 4s 5 Sciąganie z góry dwie niezależne rączki 4s 6. Wiosło maszyna jesnkrcza 3s 7. Odwrotne buterflly 5s 8.ugianie hantlami 4s 9.uginanie w bramie 5s 10.uginanie maszyna jesnkrcza 3s Brzuch Cardio na czczo [...]

Jak to lepiej już brzmi 5 dni do wolności... Jak stąd wyj**ie to chyba razem z drzwiami xD Dziś padło na push, w sumie jak na dane warunki to dobry trening, wiaodmo dużo pow ale i niektóre ćwiczenia i serię zamyklem w 10-12 pow więc spoko Przypuszczam że wszystkich ćwiczeń i tak nie pamiętam bo trochę było -pompki z gumą -wyc na braki gumami [...]

[...] -wiosło t-bar nachwyt -przyciąganie wyciąg dolny wąski neutral -odwrotne butterfly -brzuch cardio 40min micha oczywiście czysta https://youtu.be/Fy0aXRWD9TI https://youtu.be/LZsoQWJ8YGE chciałem kopyto uchwycić ale uja wyszło :D /SFD/2020/10/26/a613813fff854fafa2ca7aa317299994.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-10-26 14:54:25

Laskom czy nie laskom, nie zwęzi to talii choćby 25h na dobę w tym chodzić. Ale jak Mario pisze, pomaga kontrolować brzuch i oddychać, co też jest dość istotne.

[...] brzuch Bardzo dobry trening, nie będę się w sumie rozpisywał byle każdy tak wchodził to byłoby super, jutro dnt a w piątek dwugłowe. micha bez zmian, apetyt był dobry, ale teraz jest przej**any %-) trawienie ok rano wstaje to już jest ssanie, czyli gra gitara https://youtu.be/AR0iO9wO4zA https://youtu.be/8QIZxVCks58 Zmieniony przez - [...]